マグネシウムの効能と摂取方法

マグネシウムの効能と役割


★ストレスを対処する臓器の副腎に最も重要なミネラル

★体の300もの酵素反応に関与

細胞のエネルギー生産DNA複製に極めて重要

筋肉のリラックス骨の強化に必須

★細胞のエネルギー源のATP(アデノシン三リン酸)の生産に必須

カリウムを細胞へ運ぶのを高める(=筋肉代謝に必須な機能)

慢性疲労症候群を防ぐ
 (マグネシウム欠如は、慢性疲労症候群の原因になります)


マグネシウムが豊富な食物


緑の葉野菜、クレソン、大豆、レンズ豆、
玄米、全粒粉、小麦麦芽、たら、さば
アーモンド、ブラジリアンナッツ、カシューナッツ、ピーナッツ、種子


マグネシウムの効果的な摂取方法


((ポイント)) ビタミンB

ストレスを和らげるには、ビタミンBを一緒に摂ると良いでしょう


((注意1)) カルシウムとのバランスが大事!

マグネシウムは、カルシウムとのバランスが大事です

    カルシウム 2 : マグネシウム 1

の割合がベストです。
多くの食品には必要以上のカルシウムが含んでいます。
体内に必要以上の余分なカルシウムがあると、
マグネシウムの蓄えを消耗してしまい、
マグネシウム不足になってしまうのでバランスに注意しましょう。


((注意2)) リン酸塩の高い物に注意!

アルコール・ソフトドリンク・加工食品などのリン酸塩の高い物は、
マグネシウムの損失を引き起こします。
大切なマグネシウムをキープする為にもリン酸塩の高い物は控えましょう。


現代社会はストレスだらけ。
マグネシウムを大量に消耗します。
日頃からマグネシウムを補うか、
マグネシウムが豊富な食材を積極的に摂るようにしましょう。


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