適度な運動がもたらす効果

約20分位の適度な運動（ウォーキングや水泳）は、
次のような効果があります！

＊血液とリンパの循環の改善

＊脈拍をゆっくりに保つ

＊脳の神経栄養因子を増やす→年齢による老化を防ぐ

＊HDL値を上げる

＊代謝率を上げる

＊体組織が酸素化される

＊高血圧の様な進行中のリスクが減る

＊不眠を和らげ、良い眠りを導く

＊神経組織がより良く働くようになり、反射運動が鋭くなる

＊感情的、心理的利点。→抗うつ効果のあるエンドルフィンを生産する

＊年齢による肉体老朽化が減る


適度な運動をすれば良いわけではなく、
実は、運動をする場所も重要なのです！


おすすめできない運動環境

X　スポーツジム
ランニングマシーンは関節への衝撃や損傷が大きいので注意が必要です
また、ジムの環境は二酸化炭素が多くなりがちです。
酸素不足にならないよう注意が必要です。

X　交通量の多い道
交通量の多い道での運動は、活性酸素を増やしてしまいます。


おすすめの運動環境

○　屋外での運動環境、特に、木の近くや緑が多い所がおすすめです。


おすすめの適度な運動

屋外のウォーキング
体重を減らして体調を良くするジョギングと同じ効果があると証明されています。
関節への衝撃や損傷が少なく安全です。
心臓や肺の状態を試すのに、歩く速度を変えたり、坂を歩いてみましょう。

サイクリングと水泳
筋肉を整えるだけでなく、心臓と肺へのトレーニングにもなる運動です。
健康状態を改善するために、徐々に週約２．５時間まで発展させると良いでしょう。


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