骨粗鬆症の原因と予防

骨の健康に重要な要因は、

-　何を食べるか

-　何を食べないか

-　どんな生活様式か

骨粗鬆症の一般的な原因は、
エストロゲンの急激な減少とカルシウム不足
と言われていますが、
実は、国によって、違いました。

ある国では、カルシウムの摂取が低いのに、骨粗鬆が少なかったり、
ある国では、カルシウムを莫大に摂っているのに、骨粗鬆が高かったり、
ある国では、女性より男性の方が骨粗鬆が多かったり
という様々な結果が出ています。

それによって、エストロゲンやカルシウムだけが
骨の健康にかかわっていないということが分かりました。

どうやら、ライフスタイルがとても重要のようです。


骨の健康に良いもの、悪いものをまとめてみました。


骨の健康に悪いもの
Ｘ　骨を溶かす物質
　（過度のタンパク質、飽和脂肪、砂糖、食塩、薬、アルコール、
　カフェイン、タバコ、長期のストレス、活性酸素、運動不足）

Ｘ　座ってばかりいる

Ｘ　過度の酸性食

Ｘ　豆類の摂りすぎ　→　ミネラルの吸収を邪魔する

Ｘ　牛乳、乳製品　→　マグネシウムの様な他の必須ミネラルの欠乏を引き起こす

Ｘ　リン酸を含む加工食品や飲料



骨の健康に良いもの
○　定期的な筋肉トレーニング　→　骨密度の増加を助ける

○　アルカリ性食品（果物や野菜）の摂取

○　ベジタリアン食　→　骨粗鬆のリスクが少ない

○　緑の葉野菜、種子、ナッツ


丈夫な骨を保つため、日頃から、運動と食事に気をつけましょう