マグネシウムの効能と摂取方法

マグネシウムの効能と役割

★ストレスを対処する臓器の副腎に最も重要なミネラル

★体の３００もの酵素反応に関与

★細胞のエネルギー生産やＤＮＡ複製に極めて重要

★筋肉のリラックスや骨の強化に必須

★細胞のエネルギー源のＡＴＰ（アデノシン三リン酸）の生産に必須

★カリウムを細胞へ運ぶのを高める（＝筋肉代謝に必須な機能）

★慢性疲労症候群を防ぐ
 （マグネシウム欠如は、慢性疲労症候群の原因になります）

マグネシウムが豊富な食物

緑の葉野菜、クレソン、大豆、レンズ豆、
玄米、全粒粉、小麦麦芽、たら、さば
アーモンド、ブラジリアンナッツ、カシューナッツ、ピーナッツ、種子

マグネシウムの効果的な摂取方法

((ポイント))　ビタミンＢ

ストレスを和らげるには、ビタミンＢを一緒に摂ると良いでしょう


((注意１))　カルシウムとのバランスが大事！

マグネシウムは、カルシウムとのバランスが大事です

　　　　カルシウム　２　：　マグネシウム　１

の割合がベストです。
多くの食品には必要以上のカルシウムが含んでいます。
体内に必要以上の余分なカルシウムがあると、
マグネシウムの蓄えを消耗してしまい、
マグネシウム不足になってしまうのでバランスに注意しましょう。


((注意２))　リン酸塩の高い物に注意！

アルコール・ソフトドリンク・加工食品などのリン酸塩の高い物は、
マグネシウムの損失を引き起こします。
大切なマグネシウムをキープする為にもリン酸塩の高い物は控えましょう。


現代社会はストレスだらけ。
マグネシウムを大量に消耗します。
日頃からマグネシウムを補うか、
マグネシウムが豊富な食材を積極的に摂るようにしましょう。